Menu
Завтрак: Яйца в любом виде (2 шт.) + овощи и зелень (150 г) + ц/з хлеб (50 г)
Перекус: Йогурт или кефир 2,5% (200 г) + ягоды и фрукты (100 г) + овсянка (30 г) + орехи и/или семена (20 г)
Обед: Мясо или печень (100 г) + каша, макароны, нешлифованный рис или картофель (100 г) + овощи (170 г)
Ужин: Гречка или киноа (70 г) + приготовленные овощи (270 г)
На этой неделе еще немного усложняем каждое упражнение. Выполняй все на максимум.
Выполняй упражнения по одному подходу, одно за другим, сделай все 5 упражнений друг за другом по кругу. Всего 2 круга. После выполнения одного подхода отдохни 30 секунд и переходи к следующему упражнению.
А в конце дня можешь выполнить комплекс дыхательных упражнений для расслабления.