Menu
Завтрак: Яйца (2 шт.) + овощи (150 г) + ц/з хлеб (50 г)
Перекус: Йогурт или кефир 2,5% (200 г) + ягоды и фрукты (250 г) + орехи (20 г)
Обед: Мясо или печень (100 г) + каша или картофель (100 г) + овощи (150 г)
Ужин: Гречка или киноа (100 г) + приготовленные овощи (250 г)
Силовые тренировки этого уровня короткие, но сложные. Твое тело уже готово полностью воспринимать максимальную нагрузку и эффективность каждого упражнения. С каждой неделей упражнения этой тренировки будут усложняться.
Выполняй упражнения по одному подходу, одно за другим, сделай все 5 упражнений друг за другом по кругу. Всего 2 круга. После выполнения одного подхода отдохни 30 секунд и переходи к следующему упражнению.
А в конце дня можешь выполнить комплекс дыхательных упражнений для расслабления.