Menu
Завтрак: Творог 5% (200 г) + овощи и зелень (200 г) + ц/з хлеб (70 г)+ орехи и/или семена (15 г) + сметана 15% (1 ст. л)
Обед: Овощной салат или овощи в любом виде (350 г) с яйцом (1 шт.) + каша, нешлифованный рис или макароны (150 г)
Ужин: Жирная рыба: форель, лосось или скумбрия (200 г) + овощи в любом виде (300 г) + макароны, каша или нешлифованный рис (150 г)
Старайся выполнить как можно больше КАЧЕСТВЕННЫХ движений за временной интервал работы.Не забывай, что количество повторений не должно идти в ущерб их качеству.
Интервал работы 30 сек \ интервал отдыха 30 сек.
Выполни 2 круга упражнений. Перед выполнением второго круга отдохни не более полутора минут.