Menu
Завтрак: Каша (130 г) + яйцо (1 шт.) + сыр (20 г) + овощи (100 г)
Перекус: Йогурт или кефир 2,5% (200 г) или творог 5% (50 г) + ягоды или фрукты (150 г) + орехи и/или семена (20 г) + мёд (1 ч. л.)
Обед: Бобовые (150 г) + овощи (200 г)
Ужин: Курица, индейка, кролик или перепёлка (150 г) + овощи (150 г) + гречка или киноа (50 г)
Во время выполнения движения следи за осанкой: длинная шея, опущенные и расправленные плечи, подтянутый живот. Делай все плавно и качественно. Запоминай движения. Представляй себя балериной.
А в конце дня можешь выполнить комплекс дыхательных упражнений для расслабления.