Menu
Завтрак: Творог 5% (200 г) + фрукты и ягоды (300 г) + орехи и/или семена (25 г) + сметана 15% (1 ст. л)
Обед: Овощной салат или овощи в любом виде (350 г) с яйцом (1 шт) + каша, нешлифованный рис или макароны (150 г)
Ужин: Жирная рыба: форель, лосось или скумбрия (200 г) + овощи в любом виде (300 г) + макароны, каша или нешлифованный рис (150 г)
Помни, что основное ради чего ты тренируешься это здоровье, поэтому на каждом занятии уделяй внимание технике выполнения движений. Помни, что без ошибок не бывает результата, но когда все действия — это одна сплошная ошибка, то это очень плохо сказывается на твоем теле.
Интервал работы 30 сек \ интервал отдыха 30 сек. Следи за своим состоянием, если чувствуешь, что это слишком тяжело — вернись к предыдущим временным интервалам.
Выполни 2 круга упражнений. Перед выполнением второго круга отдохни не более полутора минут.