Menu
Завтрак: Овсяная каша (150 г) + ягоды и фрукты (150 г) + семена и орехи (20 г)
Перекус: Йогурт или кефир 2,5% (150 г) + ягоды и фрукты (150 г) + мёд (1 ч. л.)
Обед: Каша или картофель (100 г) + яйцо, морепродукты или рыба (50 г) + овощи (160 г) и морская капуста (50 г)
Ужин: Рыба (130 г) + овощи (230 г)
Сегодня продолжаем выполнять двойные прыжки на скакалке. Работай активно руками. Прыгай выше.
Если не можешь прыгать или есть опущение органов и прыгать запрещено — выполни эту тренировку.
Начни с самостоятельной разминки. Повращай стопами, тазом, плечами. Разомни шею, спину и колени. Потяни икроножные мышцы. Обязательно выполняй эту тренировку в кроссовках.
Или выполни комплекс йоги от Юлии Богдан.
А в конце дня можешь выполнить комплекс дыхательных упражнений для расслабления.