Menu
Завтрак: Яйца (2 шт.) + овощи (150 г) + ц/з хлеб (50 г)
Перекус: Йогурт или кефир 2,5% (200 г) + ягоды и фрукты (250 г) + орехи (20 г)
Обед: Мясо или печень (100 г) + каша или картофель (100 г) + овощи (150 г)
Ужин: Гречка или киноа (100 г) + приготовленные овощи (250 г)
Пока твои мышцы ног восстанавливаются после нагрузки, мы поработаем над верхом. Будем делать твою спину, руки и плечи красивыми и стройными 😉
А в конце дня можешь выполнить комплекс дыхательных упражнений для расслабления.
Выполни 3 подхода по 20 раз.
Выполни 3 подхода по 20 раз.
Выполни 2 подхода по 20 раз на каждой ноге.
Выполни 3 подхода по 20 раз.
Удерживай положение 30 секунд, повтори 3 раза на каждую сторону.
Выполни 20 раз (туда и обратно – это 1 раз).