Menu
Завтрак: Яйца (3 шт) + овощи (200 г) + ц/з хлеб (70 г)
Перекус: Кисломолочные продукты (250 г) + ягоды и фрукты (300 г) + орехи и/или семена (25 г)
Обед: Мясо или печень (100 г) + каша, макароны, нешлифованный рис или картофель (150 г) + овощи (250 г)
Ужин: Гречка, киноа или нешлифованный рис (150 г) + приготовленные овощи (250 г)
Избегай небрежной техники как из соображений безопасности, так и из соображений правильной стимуляции мышц.
Выполни три упражнения без отдыха или с минимальным отдыхом, а после их выполнения отдохни 1 минуту.
Выполняй каждый трисет по 3 раза, затем переходи к следующему.