Menu
Завтрак: Яйца (3 шт) + овощи (150 г) + каша (60 г) + орехи и/или семена (15 г)
Перекус: Ц/з тосты (70 г) + авокадо (50 г) + ягоды и/или фрукты (200 г)
Обед: Овощной суп (350 г) + сыр (35 г) + каша, картофель или нешлифованный рис (100 г) + овощи и квашенная капуста (150 г)
Ужин: Гречка, киноа или нешлифованный рис (100 г) + овощи (200 г) + морепродукты (100 г)
Кардио упражнений выполняемых на время становится все больше. Такое постепенное увеличение кардио позволяет постепенно адаптировать твое сердце к предстоящим интервальным тренировкам.очень важно не пропускать тренировки, чтоб нагрузка увеличивалась постепенно.
Если чувствуешь, что можешь больше — попробуй выполнить еще один раз все упражнения и уменьшить интервал отдыха между ними.
Отдых между упражнениями 1 минута (если тяжело, можешь отдыхать больше, но не более 1,5 минут).