Stage 2 Week 1 Day 1

Питание

Завтрак: Овсяная каша (150 г) с ягодами и фруктами (350 г) + орехи и/или семена (15 г)

Перекус: Лаваш или ц/з хлеб (70 г) + овощи и зелень (150 г) + сыр (35 г)

Обед: Бобовые (200 г) + овощи (300 г) + орехи и/или семена (10 г)

Ужин: Птица или кролик (200 г) + овощи (200 г)

РАЗМИНКА

Приседания с руками за головой 30 секунд

Бег на месте с высоким подниманием колен и работой рук 30 секунд

Выталкивания на локтях 30 секунд

Приседания с выпрыгиванием 30 секунд

Т-планка с чередованием сторон 30 секунд

Перепрыжка "ножницы" боксирование 30 секунд

Подъёмы в положение сидя, руки в "квадрате" 30 секунд

Джампинг Джек в планке 30 секунд

Выпады в сторону поочерёдно 30 секунд

Приседания с касанием пола руками + сведение рук над головой 30 секунд

Планка с касанием локтем колена с чередованием сторон 30 секунд

Джампинг Джек 30 секунд

Растяжка

koteret