SLIM Stage 2 Week 1 Day 1

ПИТАНИЕ

Завтрак: Каша (150 г) + овощи и/или фрукты (150 г) + семена и/или орехи (15 г)
Перекус: Ц/з хлеб (50 г) + сыр (30 г) + овощи (100 г) или томатный сок (200 мл)
Обед: Бобовые (120 г) + овощи (280 г)
Ужин: Рыба (150 г) + овощи (200 г)

ЗАНЯТИЕ №1
(СИЛОВАЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА 37 МИНУТ)

Сегодня мы с тобой прокачаем бедра и ягодицы. Все упражнения делай медленно, с максимальной концентрацией на рабочих мышцах. В конце не забудь сделать растяжку ног: выпад, две ноги выпрямить, наклон, складка стоя.

Если тебе сложно выполнять упражнение, появляется боль или дискомфорт, выбирай облегченный вариант. Переключить видео на простую версию упражнения можно кликнув на надпись ПРОСТОЙ ВАРИАНТ в правом верхнем углу самого видео.

А в конце дня можешь выполнить комплекс дыхательных упражнений для расслабления.