Menu
Завтрак: Овсянка (200 г) + ягоды и фрукты (250 г) + йогурт 2,5% или растительное молоко (100 г) + орехи и/или семена (15 г)
Перекус: Овощи (200 г) + сметана 15% (1 ст. л.) + орехи и/или семена (10 г)
Обед: Каша, макароны, картофель или рис (150 г) + овощи (180 г) и квашеная капуста (70 г) + сыр (35 г)
Ужин: Рыба (200 г) + овощи (250 г)
Сегодня нет тренировки.
Твое задание — провести день активно. Пешие прогулки, подвижные игры, плавание, вело прогулки — это то, что нужно.
