Menu
Завтрак: Творог 5% (200 г) + фрукты или ягоды (150 г) + орехи и/или семена (15 г) + и сметана 15% (1 ст. л)
Перекус: Кисломолочные продкты (100 г), овсяная крупа (40 г), фрукты и ягоды (200 г) + чёрный шоколад 80% (20 г)
Обед: Мясо или печень (150 г) + каши, нешлифованный рис или макароны (150 г) + овощи (250 г)
Ужин: Каша или нешлифованный рис (100 г) + овощи (300 г)
Сегодня день замеров и взвешивания.
Помни, что замеры и взвешивание лучше проводить в одно и тоже время. Лучше это делать с утра перед завтраком.
