Menu
Завтрак: Каша (150 г) + ягоды, фрукты и/или овощи (160 г) + орехи (15 г)
Перекус: Ц/з хлеб (50 г) + авокадо (50 г) + ягоды и фрукты (200 г)
Обед: Каша, макароны, картофель или рис (100 г) + яйцо или сыр (1 шт./30 г) + овощи (200 г)
Ужин: Рыба (150 г) + овощи (200 г)
Сегодня снова учимся выполнять двойные прыжки на скакалке. Поверь, мы тоже не с первого раза научились их делать. Все получиться. Работай активно руками. Прыгай выше.
Если не можешь прыгать или есть опущение органов и прыгать запрещено — выполни эту тренировку.
Начни с самостоятельной разминки. Повращай стопами, тазом, плечами. Разомни шею, спину и колени. Потяни икроножные мышцы. Обязательно выполняй эту тренировку в кроссовках.
Или выполни сегодня комплекс йоги от Юлии Богдан.
А в конце дня можешь выполнить комплекс дыхательных упражнений для расслабления.