Menu
Завтрак: Яйца (2 шт) + овощи (170 г) + ц/з хлеб (30 г)
Перекус: Овощи (200 г) + орехи (20 г)
Обед: Овощной суп (170 г) + сыр (30 г) + каша, картофель или рис (100 г) + овощи (50 г) + квашеная капуста (50 г)
Ужин: Гречка, киноа или рис (60 г) + овощи (200 г) + морепродукты (100 г)
Выполняй все упражнения с полной амплитудой. Тогда твои мышцы будут упругими и сильными, а тело подтянутым.
Выполняй упражнения по одному подходу, одно за другим, сделай все 5 упражнений друг за другом по кругу. Всего 2 круга. После выполнения одного подхода отдохни 30 секунд и переходи к следующему упражнению.
А в конце дня можешь выполнить комплекс дыхательных упражнений для расслабления.