Menu
Завтрак: Овсяная каша (200 г) + ягоды и фрукты (350 г) + орехи и/или семена (15 г)
Перекус: Овощи (200 г) + сметана 15% (1 ст. л.) + орехи и/или семена (2 ч. л.)
Обед: Каша, макароны, картофель или нешлифованный рис (200 г) + овощи (150 г) и квашеная капуста (50 г) + яйцо или сыр (1 шт./35 г)
Ужин: Рыба (200 г) + овощи (250 г)
Сегодня нет тренировки.
Твое задание — провести день активно. Пешие прогулки, подвижные игры, плавание, вело прогулки — это то, что нужно.
