Menu
Завтрак: Каша (100 г ) + ягоды и/или фрукты (200 г) + йогурт 2,5% (100 г) + орехи и/или семена (20 г) + мед (1 ч .л.)
Перекус: Овощи и фрукты (200 г) + сметана 15% (1 ст.л.) + семена и орехи (20 г)
Обед: Бобовые (180 г) + овощи (200 г)
Ужин: Курица, перепела, кролик или индейка (150 г) + овощи (200 г)
Эта тренировка включает всего 2 суперсета. Выполни все 3 упражнения без отдыха друг за другом. Отдохни 30 секунд и повтори упражнения в суперсете сначала. После выполнения первого суперсета (2 круга), выполни уже 100 прыжков на скакалке и переходи к следующему суперсету.
А в конце дня можешь выполнить комплекс дыхательных упражнений для расслабления.
Выполни 20 раз.
ФРОГГЕР («ЖАБКА»), НИЖНЕЕ СКРУЧИВАНИЕ, БОКОВАЯ ПЛАНКА НА РОВНЫХ НОГАХ
Выполни 20 раз.
После выполнения двух кругов суперсета №1, выполни 100 прыжков на скакалке, а затем переходи к следующему суперсету.
Выполни 20 повторений на правую ногу, затем на левую.
Выполни 20 повторений на правую ногу, затем на левую.
После выполнения двух кругов суперсета №1, выполни 100 прыжков на скакалке, а затем переходи к следующему суперсету.