Menu
Завтрак: Каша (150 г) + ягоды или фрукты (250 г) + сухофрукты (20 г) + орехи и/или семена (20 г)
Перекус: Кисломолочные продукты (250 г) или творог 5% (80 г) + ягоды и фрукты (250 г) + орехи и/или семена (5 г)
Обед: Бобовые (200 г) + овощи (300 г)
Ужин: Курица, индейка, кролик или перепёлка (200 г) + овощи (200 г) + каша (60 г)
Такой вариант тренировки заставляет мышцы более усердно работать и затрагивает самые глубокие недоступные участки.
Выполни три упражнения без отдыха или с минимальным отдыхом, а после их выполнения отдохни 1 минуту.
Выполняй каждый трисет по 3 раза, затем переходи к следующему.