Menu
Завтрак: Каша (150 г) + фрукты и/или ягоды (150 г) + орехи (15 г)
Перекус: Овощи (150 г) + йогурт 2,5% (1 ст. л.) + семена (1 ч. л.)
Обед: Чечевица (150 г) + овощи (200 г) + орехи (20 г)
Ужин: Рыба (150 г) + овощи (200 г)
Сегодня выходной от тренировок, но это не значит, что надо его провести на диване.
Поиграй с детьми. Включи любую музыку и начни танцевать, не думай, не критикуй себя, просто двигайся в такт мелодии, отпускай своё тело и мысли. Можешь устроить уборку, протереть полы и обязательно проветривай квартиру, свежий воздух необходим для нашего здоровья.
Или выполни сегодня комплекс йоги от Юлии Богдан.
А в конце дня можешь выполнить комплекс дыхательных упражнений для расслабления.