Menu
Завтрак: Каша (100 г) + ягоды и/или фрукты (200 г) + йогурт 2,5% (100 г) + орехи и/или семена (20 г)
Перекус: Ц/з хлеб (50 г) + овощи и зелень (100 г) + сыр (30 г)
Обед: Бобовые (120 г) + овощи (280 г)
Ужин: Индейка, курица, перепёлка или кролик без костей (130 г) + овощи (200 г)
На этом уровне каждое утро выполняй комплекс из йоги Сурья Намаскар. Основную тренировку можешь сделать сразу после Сурьи или в любое другое время.
Почему именно балет стал основой 3 уровня? Что он дает? Упражнения WOW-балета глубоко прорабатывают как внешние, так и глубокие мышцы тела. Удерживая мышцы в постоянном напряжении, ты заставляешь лишний жир просто таять. Даже короткое расслабление бедер, ягодиц или живота снизит эффективность! Доведи ощущение до жжения, до дрожи в мышцах, но при этом спокойно дыши! Королевская осанка в течении всей тренировки и минимум час после нее – обязательна!
А в конце дня можешь выполнить комплекс дыхательных упражнений для расслабления.