Stage 1 Week 2 Day 2

Питание

Завтрак: Яйца (3 шт) + овощи (200 г) + ц/з хлеб (70 г)

Перекус: Кисломолочные продукты (250 г) + ягоды и фрукты (350 г) + орехи и/или семена (25 г)

Обед: Мясо или печень (100 г) + каша, макароны, нешлифованный рис или картофель (150 г) + овощи (250г)

Ужин: Гречка, киноа или нешлифованный рис (150 г) + приготовленные овощи (250 г)

ВВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА (22 МИН)

Если слишком легко- выполни все упражнения с первого по последнее еще один раз и уменьши интервал отдыха между ними до 30 сек.

РАЗМИНКА

Прыжки на скакалке (1 мин)

Приседания с бутылем в руках (12 раз x 2)

Отжимания в планке «до отказа» (x 2)

Тяга бутыля в наклоне (12 раз x 2)

Жим бутыля вверх (12 раз x 2)

Подъёмы в положение сидя (12 раз x 2)

Бег на месте (30 сек)

Диагональные скручивания стоя (30 сек)

Растяжка