Menu
Завтрак: Каша, киноа или нешлифованный рис (150 г) + ягоды и фрукты (350 г) + орехи и/или семена (20 г)
Перекус: Лаваш (70 г) + овощи (150 г) + йогурт 2,5% (100 г)
Обед: Бобовые (200 г) + овощи (300 г)+ семена и/или орехи (5 г)
Ужин: Курица, перепелка, кролик или индейка (200 г) + овощи (200 г)
Если тебе становится скучно во время интервалов отдыха и они кажутся тебе слишком длинными, то это говорит о том, что ты не выкладываешься в интервалах работы. Добавь драйва! Не сокращай амплитуду движений. Эффективность тренировки зависит только от тебя!
Интервал работы 30 сек \ интервал отдыха 30 сек.
Выполни 2 круга упражнений. Перед выполнением второго круга отдохни не более полутора минут.