Menu
Завтрак: Каша (150 г) + ягоды и фрукты (150 г) + семена или орехи (15 г)
Перекус: Овощи (120 г) + сыр (30 г) + ц/з хлеб (30 г)
Обед: Бобовые (120 г ) + овощи (250 г)
Ужин: Курица, перепёлка, кролик или индейка (130 г) + овощи (200 г)
Сегодня мы с тобой прокачаем бедра и ягодицы. Все упражнения делай медленно, с максимальной концентрацией на «рабочих» мышцах. В конце не забудь сделать растяжку (выпад, две ноги выпрямить наклон, складка стоя)
Выполни 3 подхода по 10 раз на каждую ногу (3/20)
Выполни 3 подхода по 20 раз.
Выполни 3 подхода по 20 раз.
Выполни 3 подхода по 10 раз на каждую сторону.
Выполни 20 раз + 20 пружин. Всего 3 подхода.