Menu
Завтрак: Творог 5% (200 г) + фрукты и ягоды (300 г) + орехи и семена 15% (25 г) + сметана (30 г)
Обед: Овощной салат или овощи в любом виде (350 г) с яйцом (1 шт.) + каша, нешлифованный рис или макароны (150 г)
Ужин: Жирная рыба: форель, лосось или скумбрия (200 г) + овощи в любом виде (300 г) + макароны, каша или нешлифованный рис (150 г)
Отдых между упражнениями 1 минута (если тяжело, можешь отдыхать больше, но не более 1,5 минут).