Menu
Завтрак: Яйца (2 шт.) + овощи (100 г) + авокадо (50 г) + ц/з хлеб (50 г)
Перекус: Лаваш (50 г) + сыр (30 г) + ягоды или фрукты (200 г) + орехи и/или семена (15 г)
Обед: Овощной суп (200 г) + каша, картофель или рис (100 г) + овощи (150 г)
Ужин: Гречка, киноа или нешлифованный рис (50 г) + овощи (200 г) + морепродукты (100 г)
Выполняй все упражнения с полной амплитудой.
Выполняй упражнения по одному подходу, одно за другим, сделай все 5 упражнений друг за другом по кругу. Всего 2 круга. После выполнения одного подхода отдохни 30 секунд и переходи к следующему упражнению.
А в конце дня можешь выполнить комплекс дыхательных упражнений для расслабления.