Stage 2 Week 1 Day 2

Питание

Завтрак: Яйца (3 шт) + овощи (200 г) + ц/з хлеб (70 г) + сыр (35 г)

Перекус: Кисломолочные продукты (250 г) + ягоды и фрукты (350 г) + орехи и/или семена (25 г)

Обед: Мясо или печень (100 г) + каши, макароны, нешлифованный рис или картофель (150 г) + овощи (250 г)

Ужин: Гречка или киноа (100 г) + приготовленные овощи (250 г)

РАЗМИНКА

Прыжки на скакалке 3 минуты

Приседания + жим резины вверх 12 раз

Тяга резины сидя 12 раз

Отжимания с резиной 12 раз

Подъёмы из наклона с резиной 12 раз

Выпады назад-вперёд правой ногой с остановкой + махи 12 раз

Выпады назад-вперёд левой ногой с остановкой + махи 12 раз

Подъёмы в положение сидя с растягиванием резины перед грудью 12 раз

Выход в планку лицом вниз с резиной на поясе 12 раз

Выпрямление рук с бутылём перед грудью в седе 12 раз

Отдых 2 минуты

Второй круг начиная с
Приседания + жим резины вверх 12 раз

Растяжка

koteret