Menu
Завтрак: Яйца (2 шт.) + овощи (150 г) + ц/з хлеб (30 г) + сыр (20 г)
Перекус: Йогурт или кефир 2,5% (200 г) + ягоды и фрукты (180 г) + орехи или семена (10 г) + мед (1 ч. л.)
Обед: Мясо или печень (100 г) + каша или макароны (100 г) + овощи (180 г)
Ужин: Гречка или киноа (50 г) + приготовленные овощи (250 г)
На этой неделе немного усложняем каждое упражнение. Выполняй все на максимуме. Следи за ощущениями.
Выполняй упражнения по одному подходу, одно за другим, сделай все 5 упражнений друг за другом по кругу. Всего 2 круга. После выполнения одного подхода отдохни 30 секунд и переходи к следующему упражнению.
А в конце дня можешь выполнить комплекс дыхательных упражнений для расслабления.