Menu
Завтрак: Овощи (200 г) + сыр (20 г) + яйцо (1 шт.) + йогурт 2,5% (100 г)
Перекус: Творог 5% (50 г) + фрукты и/или ягоды (150 г) + сметана 15% (1 ст. л.) + семена (10 г)
Обед: Каша, макароны, картофель или рис (100 г) + яйцо или сыр (1 шт./20 г) + овощи (200 г)
Ужин: Рыба (150 г) + овощи (200 г)
Если не можешь прыгать или есть опущение органов и прыгать запрещено — выполни эту тренировку.
Начни с самостоятельной разминки. Повращай стопами, тазом, плечами. Разомни шею, спину и колени. Потяни икроножные мышцы. Обязательно выполняй эту тренировку в кроссовках.
Или выполни практику медитации от Юлии Богдан.
А в конце дня можешь выполнить комплекс дыхательных упражнений для расслабления.