Menu
Завтрак: Каша, киноа или нешлифованный рис (150 г) + ягоды и фрукты (350 г) + йогурт 2,5% (150 г) + орехи и/или семена (20 г)
Перекус: Лаваш или ц/з хлеб (70 г) + сыр (35 г) + овощи (200 г)
Обед: Бобовые (200 г) + овощи (300 г) + семена и/или орехи (5 г)
Ужин: Курица, перепелка, кролик или индейка (200 г) + овощи (200 г)
В этом уровне тебе придется серьезно поработать! Твой уровень подготовленности уже позволяет попробовать интервальные тренировки 30\30. Теперь меньше времени на восстановление, но это не значит, что ты должен терять интенсивность во время выполнения упражнения. Соберись! Такая тренировка более эффективна и результативна. Конечно, если почувствуешь, что такой ритм для тебя слишком нагрузочный — вернись к интервалам отдыха в которые ты успеваешь восстанавливаться.
Интервал работы 30 сек \ интервал отдыха 30 сек.
Выполни 2 круга упражнений. Перед выполнением второго круга отдохни не более полутора минут.