Menu
Завтрак: Каша (150 г) + ягоды или фрукты (300 г) + сухофрукты (20 г) + орехи и/или семена (15 г)
Перекус: Кисломолочные продукты (250 г) или творог (80 г) + овощи (200 г) + ц/з хлеб (70 г)
Обед: Чечевица (200 г) с овощами (250 г) + орехи и/или семена (10 г)
Ужин: Курица, перепёлка, кролик или индейка (200 г) + овощи (200 г)
Выполни три упражнения без отдыха или с минимальным отдыхом, а после их выполнения отдохни 1 минуту.
Выполняй каждый трисет по 3 раза, затем переходи к следующему.
Внимательно изучай видео, особенно с новыми упражнениями. От качества выполнения движений зависит результат и отсутствие травм.