Menu
Завтрак: Каша (150 г) с фруктами/ягодами (120 г), сухофруктами (20 г) и орехами (10 г)
Перекус: Йогурт или кефир 2,5% (200 г) или творог 5% (50 г) + ягоды или фрукты (150 г) + орехи и/или семена (20 г) + мёд (1 ч. л.)
Обед: Бобовые (150 г) + овощи (200 г) + сыр (30 г)
Ужин: Индейка, перепёлка или кролик (130 г) + овощи (200 г)
Сегодня – полный комплекс всех упражнений нашего балета. Помни, на тренировке ты балерина! Двигайся плавно и грациозно.
А в конце дня можешь выполнить комплекс дыхательных упражнений для расслабления.