Menu
Завтрак: Яйца (2 шт.) + овощи (150 г) + ц/з хлеб (50 г)
Перекус: Йогурт или кефир (200 г) + ягоды и фрукты (250 г) + орехи (10 г)
Обед: Мясо или печень (100 г) + каша или макароны (100 г) + овощи (150 г)
Ужин: Гречка или киноа (50 г) + приготовленные овощи (250 г)
Выполняй все упражнения с полной амплитудой. Ощущай, как твои спина, руки и плечи становятся тоньше и красивее 😉
В конце дня можешь выполнить комплекс дыхательных упражнений для расслабления.
Выполни 3 подхода по 20 раз.
Выполни 3 подхода по 20 раз.
Выполни 2 подхода по 20 раз на каждой ноге.
Выполни 3 подхода по 20 раз.
Удерживай положение 30 секунд, повтори 3 раза на каждую сторону.
Выполни 20 раз (туда и обратно – это 1 раз).