Menu
Завтрак: Овощи (200 г) + сыр (20 г) + яйцо (1 шт.) + йогурт 2,5% (100 г)
Перекус: Творог 5% (50 г) + фрукты и/или ягоды (150 г) + сметана 15% (1 ст. л.) + семена (10 г)
Обед: Каша, макароны, картофель или рис (100 г) + яйцо (2 шт.) + овощи (150 г) + морская капуста (50 г)
Ужин: Рыба (150 г) + овощи (150 г) + киноа или гречка (50 г)
Сегодня – растяжка и восстановление.
Сделай комплекс по видео 1 раз (3 круга), а если есть время и вдохновение, выполни 2 раза по видео (6 кругов). Выполняй все движения медленно и качественно. Прислушивайся к своим ощущениям. Запоминай последовательность, чтобы в дальнейшем работать в своём темпе.
Или выполни комплекс йоги от Юлии Богдан.
А в конце дня можешь выполнить комплекс дыхательных упражнений для расслабления.
Сегодня – растяжка и восстановление.