Stage 2 Week 2 Day 4

Питание

Завтрак: Овсяная каша (150 г) + ягоды или фрукты (350 г) + орехи и/или семена (15 г)

Перекус: Лаваш или ц/з хлеб (70 г) + овощи (150 г) + сыр (35 г)

Обед: Бобовые (200 г) + овощи (350 г) + орехи и/или семена (10 г)

Ужин: Птица или кролик (200 г) + овощи (200 г)

РАЗМИНКА

Прыжки на скакалке 3 минуты

Приседания + жим резины вверх 12 раз

Тяга резины сидя 12 раз

Отжимания с резиной 12 раз

Подъёмы из наклона с резиной 12 раз

Выпады назад-вперёд правой ногой с остановкой + махи 12 раз

Выпады назад-вперёд левой ногой с остановкой + махи 12 раз

Подъёмы в положение сидя с растягиванием резины перед грудью 12 раз

Выход в планку лицом вниз с резиной на поясе 12 раз

Выпрямление рук с бутылём перед грудью в седе 12 раз

Отдых 2 минуты

Второй круг начиная с
Приседания + жим резины вверх 12 раз

Растяжка

koteret