Menu
Завтрак: Каша (150 г) + ягоды, фрукты и/или овощи (160 г) + орехи (15 г)
Перекус: Ц/з хлеб (50 г) + авокадо (50 г) + ягоды и фрукты (200 г)
Обед: Каша, макароны, картофель или рис (100 г) + яйцо или сыр (1 шт./30 г) + овощи (200 г)
Ужин: Рыба (150 г) + овощи (200 г)
Сегодня выходной от тренировок, но это не значит, что надо его провести на диване.
Поиграй с детьми. Включи любую музыку и начни танцевать, не думай, не критикуй себя, просто двигайся в такт мелодии, отпускай своё тело и мысли. Можешь устроить уборку, протереть полы и обязательно проветривай квартиру, свежий воздух необходим для нашего здоровья.
Или выполни сегодня комплекс йоги от Юлии Богдан.
А в конце дня можешь выполнить комплекс дыхательных упражнений для расслабления.