Menu
Завтрак: Каша (150 г) + фрукты и/или ягоды (150 г) + орехи (15 г)
Перекус: Овощи (150 г) + йогурт 2,5% (1 ст. л.) + семена (1 ч. л.)
Обед: Каша, макароны, картофель или рис (120 г) + яйцо или сыр (1 шт./30 г) + овощи (200 г)
Ужин: Рыба (150 г) + овощи (220 г)
Прыжки на скакалке развивают хорошую координацию. Когда мы учимся чему-то новому в нашем теле появляются новые нейронные связи. Меняются не только мышцы, но и мысли.
Если не можешь прыгать или есть опущение органов и прыгать запрещено — выполни эту тренировку.
Начни с самостоятельной разминки. Повращай стопами, тазом, плечами. Разомни шею, спину и колени. Потяни икроножные мышцы. Обязательно выполняй эту тренировку в кроссовках.
Или выполни сегодня комплекс йоги от Юлии Богдан.
А в конце дня можешь выполнить комплекс дыхательных упражнений для расслабления.