Menu
Завтрак: Яйца (2 шт.) + овощи (160 г) + ц/з хлеб (50 г)
Перекус: Овощи и фрукты (200 г) + сметана 15% (1 ст. л.) + семена и орехи (20 г)
Обед: Бобовые (150 г) + овощи (200 г) + сыр (30 г)
Ужин: Гречка или киноа (60 г) + овощи (200 г) + морепродукты (100 г)
Сегодня – растяжка и восстановление.
Сделай комплекс по видео. Выполняй все движения медленно и качественно. Прислушивайся к своим ощущениям. Запоминай последовательность, чтобы в дальнейшем работать в своем темпе.
А в конце дня можешь выполнить комплекс дыхательных упражнений для расслабления.
Сегодня – растяжка и восстановление.