Menu
Завтрак: Творог 5 % (130 г) + овощи (150 г) + орехи и семена (25 г) + сметана (1 ч. л.)
Обед: Овощи (200 г) + 2 яйца + каша или нешлифованный рис (100 г)
Ужин: Рыба (150 г) + овощи (150 г) + гречка или киноа (50 г)
Сегодня добавляем новые варианты прыжков на скакалке.
Если не можешь прыгать или есть опущение органов и прыгать запрещено — замени на кардио, мы добавили видео в конце списка упражнений, и поставь отметку. Если выполняешь прыжки – кардио делать не нужно.
Начни с самостоятельной разминки: повращай стопами, тазом, плечами. Разомни шею, спину и колени. Потяни икроножные мышцы. Обязательно выполняй эту тренировку в кроссовках.
Чтобы легче было пережить разгрузочный день по средам — тренируйся в первой половине дня, до 17 часов.
А в конце дня можешь выполнить комплекс дыхательных упражнений для расслабления.