Menu
Завтрак: Каша (150 г) + фрукты и/или ягоды (150 г) + орехи и/или семена (10 г)
Перекус: Творог 5% (50 г) + овощи и зелень (100 г) + ц/з хлеб (50 г)
Обед: Бобовые (180 г) + овощи (200 г)
Ужин: Индейка, курица, перепёлка или кролик без костей (130 г) + овощи (150 г) + киноа или гречка (50 г)
Не забывай отмечать тренировки! При условии менее 5-ти пропусков за этот уровень, в конце программы ты получишь от нас рекомендации как продолжать заниматься и поддерживать себя в форме.
А в конце дня можешь выполнить комплекс дыхательных упражнений для расслабления.