Menu
Завтрак: Яйца (2 шт) + овощи (100 г) + авокадо (50 г) + цз хлеб (50 г)
Перекус: Лаваш (50 г) + сыр (30 г) + ягоды или фрукты (200г) + орехи и/или семена (15 г)
Обед: Овощной суп (200 мл) + каша, картофель или рис (100 г) + овощи (150 г)
Ужин: Гречка, киноа или нешлифованный рис (50 г) + овощи (170 г) + морепродукты (130 г)
Эта тренировка включает всего 2 суперсета. Выполни все 3 упражнения без отдыха друг за другом. Отдохни 30 секунд и повтори упражнения в суперсете сначала. После выполнения первого суперсета (2 круга), выполни уже 100 прыжков на скакалке и переходи к следующему суперсету.
А в конце дня можешь выполнить комплекс дыхательных упражнений для расслабления.
Выполни 20 раз.
ФРОГГЕР («ЖАБКА»), НИЖНЕЕ СКРУЧИВАНИЕ, БОКОВАЯ ПЛАНКА НА РОВНЫХ НОГАХ
Выполни 20 раз.
После выполнения двух кругов суперсета №1, выполни 100 прыжков на скакалке, а затем переходи к следующему суперсету.
Выполни 20 повторений на правую ногу, затем на левую.
Выполни 20 повторений на правую ногу, затем на левую.
После выполнения двух кругов суперсета №1, выполни 100 прыжков на скакалке, а затем переходи к следующему суперсету.