Menu
Завтрак: Творог 5% (150 г) + ц/з хлеб или лаваш (70 г) + ягоды и фрукты (100 г) + орехи и/или семена (15 г) и сметана 15% (1 ст. л)
Перекус: Авокадо (рыба или птица) (50 г) + овощи (100 г) + хлеб (50 г) + фрукт (150 г)
Обед: Мясо или печень (150 г) + каши, нешлифованный рис или макароны (150 г) + овощи (200 г)
Ужин: Каша или нешлифованный рис (100 г) + овощи (300 г)
Сегодня день замеров и взвешивания.
Помни, что замеры и взвешивание лучше проводить в одно и тоже время. Лучше это делать с утра перед завтраком.
