Menu
Завтрак: Яйца (2 шт.) + овощи (160 г) + ц/з хлеб (50 г)
Перекус: Фрукты и/или ягоды (150 г) + орехи и/или семена (40 г)
Обед: Овощной суп (230 г) + каша, картофель или ц/з хлеб (50 г) + овощи с квашеной капустой (200 г)
Ужин: Гречка или киноа (60 г) + овощи (200 г) + морепродукты (100 г)
Выполняй все упражнения с полной амплитудой. Тогда твои мышцы будут упругими и сильными, а тело подтянутым.
Выполняй упражнения по одному подходу, одно за другим, сделай все 5 упражнений друг за другом по кругу. Всего 2 круга. После выполнения одного подхода отдохни 30 секунд и переходи к следующему упражнению.
А в конце дня можешь выполнить комплекс дыхательных упражнений для расслабления.