Menu
Завтрак: Яйца в любом виде (3 шт) + овощи (200 г) + ц/з хлеб (50 г) + сыр (25 г)
Перекус: Кисломолочные продукты (250 г) + ягоды и фрукты (350 г) + орехи и/или семена (25 г)
Обед: Мясо или печень (100 г) + каши, макароны, нешлифованный рис или картофель (150 г) + овощи (250 г)
Ужин: Гречка или киноа (150 г) + приготовленные овощи (250 г)
Выполни три упражнения без отдыха или с минимальным отдыхом, а после их выполнения отдохни 1 минуту.
Выполняй каждый трисет по 3 раза, затем переходи к следующему.
Старайся работать по максимуму. Не стоит делать упражнение спустя рукава, лишь бы поставить галочку. Не торопись, выполняя движение. Каждое повторение должно быть отработано на 100% — в полной амплитуде, технично, подконтрольно.