Menu
Завтрак: Каша (150 г) + овощи (200) + сыр (15 г) + орехи и/или семена (5 г)
Перекус: Кисломолочные продукты (250 г) или творог 5% (80 г) + ягоды и фрукты (300 г) + орехи и/или семена (5 г)
Обед: Бобовые (200 г) + овощи (300 г) + сыр (20 г) + орехи и/или семена (15 г)
Ужин: Курица, индейка, кролик или перепёлка (200 г) + овощи (200 г) + каша (60 г)
Упражнения круговой тренировки подобраны таким образом, чтобы последующее упражнение нагружало мышцы, противоположные от мышц, которые нагружаются предыдущим упражнением. Это приводит к значительному усилению циркуляции крови в теле, вызывая учащение пульса. В свою очередь, это приводит к большим затратам энергии, заметному ускорению обмена веществ и усилению метаболического отклика организма.
Выполни разминку и прыжки на скакалке после чего основную часть упражнений (с 3 по 10), затем еще раз повтори основную часть упражнений (с 3 по 10) и заверши все растяжкой.Отдых между упражнениями 1 минута. Отдых между кругами 1.5 минуты.