Menu
Завтрак: Каша (150 г) + ягоды или фрукты (150 г) + орехи и/или семена (15 г)
Перекус: Лаваш или ц/з хлеб (50 г) + овощи (150 г) + йогурт 2,5% (100 г)
Обед: Бобовые (180 г) + овощи (200 г)
Ужин: Курица, перепела, кролик или индейка (150 г) + овощи (200 г)
Последняя неделя тренировок. Сделай каждое занятие, каждое упражнение с удовольствием. В конце каждой тренировки поблагодари свое тело за результат!
А в конце дня можешь выполнить комплекс дыхательных упражнений для расслабления.