SLIM Stage 2 Week 1 Day 3

ПИТАНИЕ

Завтрак: Творог 5 % (130 г) + овощи и зелень (150 г) + орехи (20 г) + сметана 15% (1 ст. л.)
Обед: Овощи (200 г) + 2 яйца + каша или нешлифованный рис (100 г)
Ужин: Рыба (150 г) + овощи (150 г) + гречка или киноа (50 г)

ЗАНЯТИЕ №3 (СИЛОВАЯ ПРЕССА 34 МИНУТЫ)

Тренировка включает упражнения на верхнюю и нижнюю часть пресса, косые мышцы живота и мышцы кора, которые “утягивают” талию и живот вовнутрь. Делай все максимально качественно! До жжения в мышцах. (Если тебе из-за диастаза нельзя качать пресс, выполни тренировку понедельника. В каждом упражнении дополнительно напрягай мышцы живота)

В конце – растяжка.

Чтобы легче было пережить разгрузочный день по средам — тренируйся в первой половине дня. До 17 часов.

А в конце дня можешь выполнить комплекс дыхательных упражнений для расслабления.