Menu
Завтрак: Каша (150 г) + фрукты и/или ягоды (150 г) + семена и/или орехи (30 г)
Перекус: Йогурт или кефир (200 г) или творог (50 г) + фрукты и/или ягоды (150 г) + орехи (5 г)
Обед: Овощной суп (230 г) + каша, картофель или ц/з хлеб (50 г) + овощи (160 г) + морская капуста (40 г)
Ужин: Индейка, курица, перепёлка или кролик без костей (130 г) + овощи (150 г) + рис, киноа или гречка (50 г)
Сегодня мы танцуем сальсу!
Можешь самостоятельно выполнить кардио-тренировку на выбор: пробежка, плавание, аэробика, орбитрек (длительность 40 минут).