Menu
Завтрак: Яйца (2 шт.) + овощи (150 г) + ц/з хлеб (30 г) + сыр (20 г)
Перекус: Йогурт или кефир 2,5% (200 г) + ягоды и фрукты (180 г) + орехи или семена (10 г) + мёд (1 ч. л.)
Обед: Мясо или печень (100 г) + каша, макароны, нешлифованный рис или картофель (100 г) + овощи (180 г)
Ужин: Гречка или киноа (100 г) + приготовленные овощи (260 г)
Сегодня – растяжка и восстановление.
Сделай комплекс по видео 1 раз (3 круга), а если есть время и вдохновение, выполни 2 раза по видео (6 кругов).
Выполняй все движения медленно и качественно. Прислушивайся к своим ощущениям. Запоминай последовательность, чтобы в дальнейшем работать в своем темпе.
А в конце дня можешь выполнить комплекс дыхательных упражнений для расслабления.
Сегодня – растяжка и восстановление.