Menu
Завтрак: Творог 5% (150 г) + овощи и зелень (80 г) + йогурт 2,5% (50 г) + орехи и/или семена (30 г)
Обед: Овощи (220 г) + яйца (2 шт.) + каша (80 г)
Ужин: Рыба (150 г) + овощи (120 г) + рис (80 г)
Эта тренировка включает всего 2 суперсета. Выполни все 3 упражнения без отдыха друг за другом. Отдохни 30 секунд и повтори упражнения в суперсете сначала. После выполнения первого суперсета (2 круга), выполни уже 100 прыжков на скакалке и переходи к следующему суперсету.
Чтобы легче было пережить разгрузочный день по средам — тренируйся в первой половине дня. До 17 часов.
А в конце дня можешь выполнить комплекс дыхательных упражнений для расслабления.
Выполни 20 раз.
ФРОГГЕР («ЖАБКА»), НИЖНЕЕ СКРУЧИВАНИЕ, БОКОВАЯ ПЛАНКА НА РОВНЫХ НОГАХ
Выполни 20 раз.
После выполнения двух кругов суперсета №1, выполни 100 прыжков на скакалке, а затем переходи к следующему суперсету.
Выполни 20 повторений на правую ногу, затем на левую.
Выполни 20 повторений на правую ногу, затем на левую.
После выполнения двух кругов суперсета №1, выполни 100 прыжков на скакалке, а затем переходи к следующему суперсету.