Menu
Завтрак: Каша (130 г) + яйцо (1шт) + сыр (20 г) + овощи (100 г)
Перекус: Йогурт или кефир 2,5% (200 г) или творог 5% (50 г) + ягоды или фрукты (150 г) + орехи и/или семена (20 г) + мед (1 ч. л.)
Обед: Бобовые (150 г) + овощи (200 г)
Ужин: Курица, индейка, кролик или перепела (150 г) + овощи (150 г) + каша (50 г )
Сегодня – растяжка и восстановление.
Сделай комплекс по видео 1 раз (3 круга), а если есть время и вдохновение, выполни 2 раза по видео (6 кругов).
Выполняй все движения медленно и качественно. Прислушивайся к своим ощущениям. Запоминай последовательность, чтобы в дальнейшем работать в своем темпе.
WB-совет: если есть желание — разогрейся перед Сурией комплексом из танцевальной тренировки Сальса.
А в конце дня можешь выполнить комплекс дыхательных упражнений для расслабления.